2ـ عدس

عدس سرشار از پتاسیم , ویتامین k و منیزیوم است که به بدن کمک میکند تا کلسیم مورد نیاز استخوان هارا جذب کند 

3ـ جو

یکی از خواص جو این است که به جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند.

جو و علف جو محتوی منگنر,فسفر و مس هستند.این عناصر به سلامت استخوان کمک میکند.

4ـ اسفتاج

اسفناج منبعی عالی از تمامی موادی است که  یک گیاه میتواند ارائه کند. این گیاه بخاطر وجود مقادیر بالای کلسیم و ویتامین هایK,A,C برای سلامتی استخوان مفید است. از طرفی خوشمزه و کم کالری است که همین امر ان را به جوزع جدایی ناپزیز  رژیم های غذایی سالم میکند.

5ـ برگ چغندر

برگ چغندر سرشار از ویتامین و برگ چغندر است. مقادیر بالای کلسیم و منزیم,ویتامین های AوC این ماده را به یکی از مهم ترین خوراکی ها برای سلامتی استخوان تبدیل کرده است.

6ـ گندم

فواید گندم کامل وجود فسفر در ان میباشد. که این فسفر به همراه کلسیم میتواند به سلامت استخوان ها کمک کند.

7ـ سنجد

سرشار از فیبر و منبعی غنی از کلسیم است برای همین خوردن ان به پیران و مادران شیرده توصیه میشود زیرا هم جلوی پوکی استخوان را میگیرد سنجد برای شکستگی و ترک استخوان , بینظیر است و درمان پوکی استخوان اثرات معجزه اسایی دارد.

8ـ برنج

منگنز بالای ان موجود در برنج سفید,علاوه بر کمک بر سیستم ایمنی بدن برای رشد استخوان نیز مفید است